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缓解更年期症状 有6个饮食技能_39健康网_女性

2017-12-18 00:24

  女性进入更年期后会被更年期的各种症状所困扰,如何通过饮食来调节和缓解更年期症状呢?让小编来告知你有助缓解更年期症状的8大饮食技能吧!

  拒绝加工食品

  更年期女性应拒绝加工食品,取舍自然未加工食品食用。加工食物、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪稳定,弥补优质的营养才是最主要的。

  谢绝饱和脂肪食品

  研讨发明,ω-3脂肪酸有助于调节情感,改良抑郁。女性友人应杜毫不健康的饱和脂肪,抉择对人体健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亚麻籽,能解决皮肤及头提问题,还能缓解阴道干涩。

  拒绝饮酒

  当女性步入40岁当前,肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。适量喝酒会让更年期女性呈现发肥胖、出汗和性格火暴等症状,也会剥夺睡眠,导致体重增加以及盗汗、潮热。

  增长生果和蔬菜

  女性饮食的好“错误”就是 水果和蔬菜,良多更年期女性可能也晓得须要器重蔬果的摄入,然而其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的均衡方式,吃面食和米饭按1:1的比例配上蔬菜,900900藏宝阁开奖播,蔬菜不仅热量低,还富含食物纤维。

  增添蛋白质摄入

  倡议更年期女性每餐25-30g的蛋白质,蛋白质不尽能够把持饥饿感,还能保障每一餐的养分充分,假如日常饮食中缺少蛋白质,你会饿得很快,也利于合成跟保持肌肉。

  增加低脂肪饮食

  进入更年期的女性地中海饮食是很好的挑选,经研究发现,地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。提议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。

  

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